八成孩子睡眠时长不达标,家长竟是主因之一! 教育部要求家校联手保障孩子睡眠! – 特别关注_作息时间

23 3月 by admin

八成孩子睡眠时长不达标,家长竟是主因之一! 教育部要求家校联手保障孩子睡眠! – 特别关注_作息时间

八成孩子睡眠时长不达标,家长竟是主因之一! 教育部要求家校联手保障孩子睡眠! | 特别关注_作息时间
八成孩子睡眠时长不达标,家长竟是主因之一! 教育部要求家校联手保障孩子睡眠! | 特别关注 老师家长,你家孩子通常几点睡觉? 现在很多父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。 孩子睡得晚的原因有很多,有的是因为学习到太晚,有的是因为磨蹭玩耍,有的是因为家里的大人就是夜猫子,孩子也不由自主跟着熬夜了。 睡眠不足的孩子越来越多,可是,你知道吗?睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩,睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。 那么怎样才能让孩子早睡呢?有哪些好的方法? 超3亿人存在睡眠障碍 成人、青少年都“缺觉” 如今,晚睡似乎很流行,甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法, 中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。除了成年人,青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。 看看自己身边的孩子,有多少能够在九点半以前上床睡觉?有时候中教君夜间写稿的时候,晚上10点多还有孩子在楼下叫喊,周末的时候更是严重。 不同年龄段的孩子,对睡眠时长的要求是不一样的,你家孩子需要多长时间的睡眠呢? 不久前,北京天坛医院神经内科副主任、神经病学博士王春雪做客中国教育报两会直播间,就谈了这个话题。 现实生活中,中小学生“缺觉”问题近年来也越来越明显,中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。 青少年睡眠不足主要有两方面体现:一是上学日睡眠不足8小时的比例升高;二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势,周末补觉的现象呈现学段分化。 谁偷走了孩子的睡眠? 早前,中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,影响孩子睡眠的三大因素分别是 课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。 睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等,有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。 睡得不好,对青少年到底有什么样的危害呢?王春雪医生也有介绍。 中教君听完这番介绍,不由打了一个哈欠,大家都知道睡眠不好对青少年身体有影响,但是可能很多不知道,影响竟然这么大。 也有文章介绍说,长 期睡眠不足,孩子更容易患上肥胖症、神经衰弱等疾病。睡眠不足的孩子,白天去 学校读书特别容易犯困,上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。 国家出手保障中小学生睡眠 为保障中小学生的睡眠,2017年,教育部印发《义务教育学校管理标准》,明确提出,科学合理安排学校作息时间,确保学生课间和必要的课后自由活动时间,整体规划并控制各学科课后作业量。 家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。 近期, 教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理,将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”,并纳入监测考核。 日前,教育部等六部门印发《义务教育质量评价指南》,在对学生发展质量评价中, “健康生活”作为一项关键指标,提出,按时作息,保证充足睡眠。 让孩子养成良好的作息 家长记住这5点 孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键,父母晚上拖拖拉拉,追剧熬夜,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当,讲睡前故事,熄灯睡觉,孩子也会准时。 要想孩子睡得好,家长不妨注意这5点! 睡前不做激烈的运动 成长期的孩子适量进行运动,对孩子的发育和健康都是有益的,但是运动的时间和程度要把握好。 白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动,晚饭后要避免剧烈运动,也不适宜兴奋的游戏刺激孩子,导致孩子大脑过度兴奋,从而不能早睡。 营造出浓厚的睡眠氛围 要想孩子睡得好,睡眠环境是关键。 晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏,因为这些特别容易让孩子上瘾,不想去睡觉。 可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,给孩子营造一个安静平和的睡前环境。 和孩子一起制定作息表 家长可以和孩子一起制定一个作息计划,记住要和孩子一起讨论制定计划,而不是要求孩子必须几点睡,那样往往会适得其反。 约定好时间后,平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉,那么8点半的时候,就要试着让孩子静下来,进行睡前准备了。 父母要以身作则 很多父母是逼不得已,必须晚睡,但是不意味着孩子就要晚睡。 如果约定好作息时间,时间一到,家长可以先放下手头的事,陪孩子先入睡,等他睡着了,再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。 雷打不动的作息规律一定要遵守,不是对孩子的要求,更是对父母自己的要求。 调整孩子睡眠,家长别心急 家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑,偶尔晚睡不必太紧张。 有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁,要给孩子一些时间做调整。 本文编辑| 杜润楠 责任编辑 | 杜润楠 文章综合自 | 中国新闻网《超九成小学生睡眠时长不达标!谁来帮帮特“困”生?》,作者张尼 中国新闻社《调查显示:中国超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时》,记者 尹力 部分内容综合自养育男孩(ID:breedboy) 下载中国教育报APP吧

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